【ダイエット相談】 1日1000kcalダイエットで失敗する理由

こんにちは!まるおです!今日のお茶のお供読み物は「ダイエット」の話です。

ダイエットを始める人の多くがはまりやすい落とし穴「1日1000kcalダイエット」

  • ダイエット=食べる量を減らす  だと思っている
  • ダイエット=カロリーを減らす  だと思っている
  • ダイエットの友は0カロリー食品 だと思っている
  • ダイエットしてもリバウンドする
  • ダイエットすると肌荒れする
  • ダイエットし始めてから食欲が増した

もし一つでも当てはまる人はぜひ読み進めてみてください。
周りにもし同じような内容で悩んでいる人がいたらぜひ教えてあげてくださいね!!

それではいってみよう!!!

 今回の相談内容

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以下、LINE@からもらった相談です。

2ヶ月ほど1日1000kcalダイエットをしていました。

1000kcak以内なら何を食べてもいいというもので、私はほぼ炭水化物をとらず春雨スープや0カロリーゼリー、無糖ヨーグルトを食べてばかりでした。

ダイエットの後半で食欲が止まらなくなり、そこからずっと今日まで甘い物の過剰摂取が止まりません。

朝昼晩3食に加えて、ドーナツ5個やファミリーパックのお菓子一袋、アイスなどを平気で食べてしまいます。

甘い物の過剰摂取が始まってから体はだるいし、重いし、便秘になったり、下痢になったり、頭がちゃんと働きません。すごく辛くて、食べたくないのに食べてしまって悩んでいます。・・・

甘いものが止まらないのもそうですが、普通の食事の量もすごく増えています。ダイエットをやめてから、一気に4.5kg増えました。こんな状態が約3ヶ月も続いています。

どうすればいいかアドバイスください。

相談内容の解説

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この話から、体にどんな反応が起こっているのかを推測すると、

① 1日1000kcal以内の食事にしたことで体を維持する栄養が足りなくなった

② 体は栄養が足りなくなったと認識して食欲が増した

③ 砂糖の依存性と体の栄養が足りないという反応によってやめられなくなった

この流れが起こっていると考えられます。

人間の体は生きているだけでエネルギーを消費しています。

体温を保ったり、食べたものを消化したり、心臓を動かし続けたり、何か考え事をしたり、じっとしていてもエネルギー(カロリー)が消費されるんですね。

20~30歳の55kgくらいの女性で大体1日に1200~1300kcalくらいは動かなくても消費されています。

なので、1000kcal未満に制限してしまうと、自分の体を1日維持するエネルギーが足りなくなるので、体は、栄養が足りない!!なんとか確保しなきゃ!!!となり、食欲が増します。

更に、春雨スープ、0カロリーゼリー、無糖ヨーグルトばかり食べていました。とありますが、これでは体を維持する材料が全くもって足りません。

体を健康に保つために必要なのはこの7つ ▼

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春雨スープは低カロリーと謳っているし、実際カロリー的には低いですが、栄養素としてはほとんどがでんぷん(炭水化物)。

0カロリーゼリーもほとんど栄養はありません。

無糖ヨーグルトはタンパク質、カルシウムがちょっと摂れるかな。程度。

カロリーも足りない。体を健康に保つ栄養素も足りない。

そうなると体はうまくできているので、

あれ?栄養足りなくない?食べなきゃあぁぁぁぁあああ!

となって、食欲が増します。

更に、体はうまくできているので、

今後また、栄養が足りなくなったら困るから今のうちに貯めておこう!

となり、体は脂肪としてエネルギーを蓄え始めるので、体重はもちろん増えます。

今回、起こっていたことは、体の正しい反応というわけです。 

まとめ

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この状況にアドバイスをするとしたら、まずは、

  1. 間違ったダイエットであることを認識すること
  2. そして、正しいダイエット(栄養学の基礎)を知ること
  3. 自分の食事の中で何が足りていないのかを知ること

この3つをおさえるのが大事です。

何も知らないまま、痩身サプリやダイエットスムージーにお金をかけるのはもったいないので、まずは栄養の基礎を知るところにお金と時間を少し費やすのがいいかなと私個人的には思います。

1についてはこのブログで知ってもらえたと思うのでOK。

2については本などで知識を得るのもいいかと思います。本だったら、「美人の食卓は1日2000kcal 人生をキラキラさせる“足し算”ダイエット」がおすすめ。

ダイエットは食べるものを減らすことだと思っている人はぜひ読んでみてください。

栄養レッスンという栄養学の基礎を学ぶ講座も実はひっそりやってるので興味があればぜひ。

3については「パーソナル栄養検査キット【VitaNote】 」を使うと簡単に調べられます!尿検査で15種類の栄養素の過不足を調べられるよ!

私もやったので感想ややり方を記事にまとめたのでよかったら参考にしてください。

www.yuimaruuu.com

ということで今日はこのへんで!アデュ~~~

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